Wrist, mlonda wa pansi ndi atatu omwe nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito pazida zoteteza mu zolimbitsa thupi, zomwe zimachitika makamaka pamiyeso. Chifukwa cha kusintha kwa mafupa, kapangidwe kake kumakhala kovuta kwambiri, ndipo kovuta kumatsimikiziranso chiopsezo cha mafupa, chifukwa chake alonda, olondera mandowa amapangidwa. Komabe, ogula akadali okayikira za zida zamtunduwu ndipo zimamangirizidwanso pogula.
Pali zifukwa zazikulu ziwiri:
1. Osadziwa mfundo ya kutetezedwa ndi mgwirizano ndi zida zoteteza?
2. Pali mitundu yambiri ya oteteza pamsika. Sindikudziwa kuti ndisankha iti?
Mayankho a mafunso omwe ali pamwambawa adzaperekedwa pansipa.
Alonda
Khomo ndi imodzi mwamitundu yosungunuka kwambiri m'thupi, koma kusinthasintha kumayimira kufooka. Monga tikuwonera kuchokera ku chiwerengero pansipa, cholumikizira cha mkono chimapangidwa ndi zidutswa zingapo za mafupa osweka, ndi ziphuphu zomwe zimalumikizidwa pakati pawo. Ngati dzanjali lidayang'aniridwa ndi kusachita bwino kwa nthawi yayitali, nyamakazi idzachitika. Tikakanikiza chiuno, kugwada kwambiri kwa dzanjali kumatha kuwonongeka kwa ziphuphu, kuti tilepheretse kuwonongeka kwa dzanja ndi dzanja lamphamvu mogwirizana, kuti tigwiritse ntchito bwino kwambiri kuti tisiye kuwongoka kwa malo owongoka.
Mudziwa kuchokera pano kuti dzanja lamphamvu lomwe lili ndi vuto lalikulu lidzagwira bwino, motero alonda omwe ali ndi gulu la basketball omwe ali ndi vuto la dzanja, motero sioyenera kulimba.
Ngati dzanja lavulala, lambale wa basketball ndi nyanga yalanda sizabwino kwambiri. Sangathe kuletsa kuyenda kwa mkono. Mlandu wovulala umafunika kupuma ndikuvala magolovesi okhazikika kuti asamale.
nyumba
Kusinthanitsa kwa khola la bondo kumakhala kotsika kwambiri kuposa momwe dzanja la dzanja, komanso ndi gawo lovuta. M'moyo watsiku ndi tsiku, kulumikizana kwa bondo kumapanikizika kwambiri. Malinga ndi kafukufuku, kukakamizidwa kuchokera pansi mpaka pa bondo mukamayenda ndi nthawi ya thupi, motero kukongola kwa bondo ndikofunikira kuti muchepetse kukakamiza kwa bondo kuposa kuvala ma penti a bondo.
Ndipo mapepala ooneka ngati bandege akutithandiza kubera kwina. Mapada a bondo a bondo abwezeretsanso kwambiri atapanikizidwa ndikusintha, zomwe zingatithandize kuimirira mosavuta. Ngati titavala mapepala a bondo ili pa mpikisano, zimathandiza osewera kuti azipambana malowo, koma atavala mapenti a bondo mu maphunziro abwinobwino akudzinyenga tokha.
Kuphatikiza pa mapepala okhoma bondo, palinso mapepala a bondo omwe amatha kuvala mwachindunji pamiyendo. Phokoso ili la bondo limatha kutentha ndikuletsa bondo kukhala kozizira, ndipo inayo ndikuthandizira anthu omwe avulaza khomo lolumikizirana ndikuchepetsa ululu. Ngakhale zotsatira zake ndizochepa, zimathandizanso pang'ono.
Lamba
Apa tikufunika kukonza cholakwika. Belt yanthene si lamba wotetezedwa, koma lamba wokhazikika komanso wofewa. Ntchito yake ndikusunga thanzi, ndipo imatha kukonza kaimidwe kameneka ndikutentha.
Udindo wotetezedwa m'chiuno ndikuwongolera kapena kutentha. Udindo wake ndi wosiyana ndi lamba woundana.
Ngakhale lamba wachiuno wolimbitsa thupi akhoza kutenga gawo pang'ono poteteza msana wa lumbar, zitha kutetezedwa molunjika.
Chifukwa chake tiyenera kusankha lamba wokweza ndi wamba wofanana ndi wolimbitsa thupi. Lamba wamtunduwu siwofanana kwambiri, womwe umapangitsa kukakamiza kwa mpweya wam'mimba, pomwe lamba ndi msana wopyapyala silabwino kwambiri kuti uzichita zolemera.
Sitikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito lamba mukamayeseza zolemera pansi pa 100kg, chifukwa izi zimakhudzanso minofu yam'mimba yamimba, yomwe ndi minofu yofunikanso yokhazikika m'thupi.
chidule
Mwambiri, kugwiritsa ntchito mapiri a squat mu zida zomanga thupi kudzakulitsa msana wa lumbar ndikuyambitsa kuvulala, ndipo kugwiritsa ntchito mapepala a bondo kumatithandiza kubera.
Post Nthawi: Mar-03-2023
