Iyenera kukhala pamenepo, imatha kusewera gawo loteteza ndikuchepetsa kuvulala.
Kulumikizana kwa bondo sikukhudzidwa ndi mphamvu zakunja muzochita zambiri, motero zimangochitika mkati mwa zingapo. Komabe, zochitika monga mapiri zitha kubweretsa zovuta kwambiri mpaka mawondo, ndikupangitsa kuti patela ya bondo kuti isuke pansi ndikutuluka m'malo mwake, kutsogolera ku matenda. Koma kuvalamapiritsi bondoimatha kuwongolera kayendedwe ka patella mkati mwa mtundu wina, potero kukwaniritsa zotsatira zakuvulala. Pakutha kuchita masewera olimbitsa thupi, zikhalidwe zosiyanasiyana zimatha kuchititsa kuvulala kosiyanasiyana kapena kumalumikizana ndi bondo. Gwiritsitsani mapepala a bondo pa bondo, khazikitsani bondo pa masewera olimbitsa thupi, sinthani zouma za quadrice minofu, ndikuchepetsa ululu wa bondo.
Ntchito ya alonda achikwangwani ndikupereka kukakamizidwa ndikuchepetsa kutupa; Njira ina ndikuletsa zochitika ndikulola malo ovulala kuti mupumule ndikuchira. Tikavala oteteza ochiritsira, ndibwino kuti musasokoneze ntchitoyi, kotero ngati sichofunikira, oteteza ambiri ochiritsira kuyenera kulola mayendedwe a chala.
Mlonda wa chiuno umayambitsa minofu minofu yomwe imakhazikika molumikizana, potero kuchepetsa kukakamiza kolumikizira kolumikizana ndi kukhazikika. Kusisita Mapiko kudzera pamapiko a Meniscus kuti muchepetse ululu, ndikufunikira zinthu zofewa monga misozi yomwe siyikulimba, yosalimba koma yolimba. Pambuyo poika chitetezo cha basketball, ndimaona kuti mawondo anga ali ndi mphamvu pang'ono, zomwe zimamveka bwino. Pakutetezedwa kutsogolo, kubwerera, kumanzere, ndi kumanja, ndipo zotsatira zake ndi zabwino kwambiri, makamaka chifukwa ndimadzidalira.
Maganizo a nsalu pang'onopang'ono amachepetsa ndikubalalitsa katundu. Kumanzere kumanzere ndi kumanzere kwa Silicone kumasewera mbali yolimbitsa thupi kuti mupewe kuwonongeka, ndikugwiritsa ntchito njira zitatu zokutira zowonongeka, kupuma, komanso kuchotsa kwanyowa, ndi chinyezi kumakhala bwino kuvala.
Post Nthawi: Apr-2822023
