nkhani

Izi ziyenera kukhala pamenepo, zitha kukhala zoteteza ndikuchepetsa kuvulala.
Kugwirizana kwa bondo sikukhudzidwa ndi mphamvu zakunja muzochita zambiri, kotero zidzangochitika mkati mwazochepa. Komabe, ntchito zonga kukwera mapiri zingabweretse kupanikizika kwakukulu kwa mawondo, kuchititsa kuti patella wa bondo asunthike pansi ndi kuchoka pamalo ake oyambirira, zomwe zimayambitsa matenda. Koma kuvalamapepala a mawondoimatha kuwongolera kuyenda kwa patella mkati mwamtundu wina, potero kukwaniritsa zotsatira zopewa kuvulala. Panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, machitidwe osiyanasiyana amatha kuvulaza mosavuta kapena kusokoneza mawondo. Gwirizanitsani mawondo pa bondo, khazikitsani bondo mukuchita masewera olimbitsa thupi, wongolerani kugunda kwa minofu ya quadriceps femoris, sinthani kuyanika kwa minofu ya quadriceps femoris, ndikuchepetsa kupweteka kwa mawondo.

Ntchito ya woteteza dzanja ndi kupereka kupanikizika ndi kuchepetsa kutupa; Njira ina ndikuletsa ntchito ndikulola kuti malo ovulalawo apume ndikuchira. Povala zoteteza dzanja, ndi bwino kuti musasokoneze ntchito yamanja ya dzanja, kotero ngati sikofunikira, oteteza dzanja ambiri ayenera kulola kusuntha kwa chala.
The wrist guard makamaka imayendetsa minofu ya minofu yomwe imapangitsa kuti mgwirizano ukhale wolimba, motero kuchepetsa kupanikizika kwa bondo ndi kukhazikika kwa mgwirizano. Tsitsani meniscus kudzera mu phiko la lateral la meniscus kuti muchepetse ululu, zomwe zimafuna zinthu zofewa monga mphete ya silikoni yomwe siipondereza, osati yolimba koma yolimba kwambiri. Nditavala chitetezo cha basketball, ndimamva kuti mawondo anga ndi olimba pang'ono, zomwe ndikumverera kwakukulu. Pali chitetezo kutsogolo, kumbuyo, kumanzere, ndi kumanja, ndipo zotsatira zake ndi zabwino kwambiri, makamaka chifukwa ndimadzidalira ndekha.
Kupanikizika kwa nsalu kumachepa pang'onopang'ono ndikubalalitsa katundu wa dzanja. Mapadi a silikoni akumanzere ndi kumanja amathandizira kutikita minofu, kukhazikika pamanja kuti zisawonongeke, komanso kugwiritsa ntchito njira zoluka za mbali zitatu zowomba kwambiri, kupuma bwino, komanso kuchotsa chinyezi ndikosavuta kuvala.