Kodi muyenera kuvala mazira akakhala ndi masewera olimbitsa thupi, makamaka pamaphunziro olemera olemera? Kodi mudalimbanapo ndi vutoli, kulimbitsa chikondi?
Zomwe zimayambitsa kuvulala kwa dzanja
CRIST Yogwirizana ndi imodzi mwazinthu zolumikizira zomwe ndizosavuta kuvulazidwa m'thupi la munthu. Kafukufuku wawonetsa kuti 60% ya kuvulala kwamavuto m'matumbo kumachitika mu dzanja. Kulumikizana kwa dzanja kumayamba ndi mafupa awiri otsogola, kuwonetsa ma radius ndi ulna, ndipo amapangidwa ndi mafupa asanu ndi atatu osazungulira, omwe amaphimbidwa ndi minyewa yokhazikika. Kugwirizana kwawo kumazindikira kuyenda kosinthika kwa cholumikizira cha dzanja. Pafupifupi zochita zathu zonse zimafunikira kutsiriza pansi pa zomwe akuchita mkono. Koma ndizomveka chifukwa cha kusinthasintha kwamphamvu kwa dzanja, kuyankhula, kukhazikika sikuli kolimba kwambiri, ndipo ndikosavuta kuwonongeka pakuchita masewera olimbitsa thupi. Kuphatikiza apo, kulumikizana kolumikizana ndi kapangidwe kovuta, mayendedwe osiyanasiyana, komanso kukakamizidwa kwambiri, komwe kumatha kutsogolera kuvutitsa ndi kuvulala kwa dzanja.
Mwa kulimba, mawonekedwe olakwika, olimbikira, osakwanira cholimba ndi zifukwa zina zimatha kuyambitsa kupweteka komanso kuvulala. Mwachitsanzo, tikamamenya, minofu ya kunja ndi ma utombi amafunikira makamaka kuti azigwirizanitsa komanso kukhala ndi mphamvu. Kulemera kwa barbell kuli kolemera kwambiri, ndipo kuyambiranso kolumikizira kwa chiuno ndi pompopompo kwa chipongwe cholumikizira sikungafikire mphamvu yofunikira, ndikosavuta kuwononga dzanja. M'malo ovuta, zitha kuwononga dzanja komanso minofu yozungulira minofu, ma tendon ndi mafupa. Chifukwa chake, tikulimbikitsidwa kuti mumavala alonda omwe akuchita masewera olimbitsa thupi, makamaka pakuphunzitsira kwambiri. Pakadali pano, dzanja lamphamvu limakhala ndi katundu wamkulu, ndipo alonda omwe ali ndi chiuno atha kutipatsa chithandizo chokhazikika, thandizani kukhalabe okhazikika, komanso kupewa ndikuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwa dzanja.
Kuphatikiza apo, ngati pali zovuta zomwe zili mu chivundikiro panthawi yoyenera, sitikulimbikitsidwa kupitiliza kuphunzitsidwa, ndipo tiyenera kusiya kukhala oyenera nthawi yomweyo. Zinthu zili zazikulu, ndipo muyenera kupita kuchipatala pakapita nthawi.
Momwe mungapewere kuvulala
Pofuna kupewa ndikuchepetsa mphamvu yamphamvu, kodi tingatani?
1. Mphamvu yolimbitsa thupi
Chinthu choyamba kuchita ndikulimbikitsa dzanja Kuphunzitsa mphamvu ndikulimbikitsani kulimba kwa dzanja. Sizingangoletsa kuvulala kwamasewera, komanso kumathandizanso kuti maphunziro aulere.
2. Kutentha ndi kutambasula bwino
Nthawi zambiri, kuvulala kwa manja panthawi yolimbitsa thupi kumachitika chifukwa chotenthetsa. Mutha kutentha patsogolo pabwino, sinthani kusinthana kwa mgwirizano, ndipo thandizani kuchepetsa komanso kupewa kuvulala. Pambuyo pakuyenera, tiyeneranso kupumula ndikutambasulira, zomwe zingatithandize kuthetsa kutopa, thandizirani thupi lathu kuchira, ndikupewa kupezeka kapena kuchepetsera kusokonekera kwa mavuto. Nthawi yomweyo, tiyenera kupewa kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri kapena kuchita zambiri, kukonzekera moyenera, ndipo musataye dzanja.
3. Mboni zoyenera zophunzitsira
Kukakamiza kwakukulu kwa chiuno ndi kupsinjika kolakwika ndi zifukwa zazikulu zovulala pakatha, zomwe nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha maphunziro olakwika. Chifukwa chake, ndikofunikira kudziwa njira yoyenera yophunzitsira. Anzanu oyenerera, makamaka Novices, ayenera kuphunzitsidwa bwino motsogozedwa ndi chitsogozo cha makochi. Kuphatikiza apo, samalani ndi maphunziro a sitepe ndi ochepa, musakuwonjezere kuchuluka kwake, chitani zomwe mungathe, kuti mupewe kuvulala.
4. Valani zida zoteteza
Pomaliza, monga tafotokozera pamwambapa, mutha kuvala zida zoteteza panthawi yophunzitsira, makamaka pa kulemera kolemera, zomwe zingathandize kukhalabe ndi kukhazikika kwa dzanja ndikuchepetsa chiopsezo chovulala. Kugwiritsa ntchito gulu lolumikizirana lakumanja ndi mabatani awiri amatha kusintha zolimba, thandizirani dzanja komanso kuchepetsa kwambiri kapena zosayenera. Kodi muli ndi anzanu omwe amakonda kukhala olimba? Samalani kuteteza ndikudziteteza.
Post Nthawi: Aug-01-2022
