Kusintha kwa haoprene m'manja mwa dzanja
Mlonda wa dzanja la dzanja amatanthauza mtundu wa zida zoteteza zomwe zimagwiritsidwa ntchito kuteteza cholumikizira cha dzanja ndi kanjedza. M'mwezi wamasiku ano, mlonda wa m'manja adasanduka imodzi mwa zida zamasewera ofunikira kwa othamanga. Nthawi yomweyo, m'moyo, anthu azolowera kugwiritsa ntchito alonda a m'manja kuti ateteze makhali awo ndi kanjedza akachita masewera olimbitsa thupi. Khungu ndi gawo la thupi lomwe anthu amasunthira nthawi zambiri, ndipo ndi amodzi mwa ovulala mosavuta. Anthu akakhala ndi tenonititis pachiwuno, kuti muteteze kuti asungunuke kapena kufulumizitsa kuchira, kuvala kutentha kwamitundu yambiri, kumapangitsa kutaya kutentha kwa thupi, kumachepetsa kutentha kwa malo omwe akukhudzidwa, ndikuchepetsa kuchira.
Mawonekedwe
1. Imalimbitsa minofu ndi ma tendon ndikuteteza dzanja. Kuvala ma brans omwe akuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kuchepetsa kuvulala kwamanja.
2. Imaletsa kuyenda ndipo imalola malo ovulala kuti amveke.
3. Ili ndi kutalika kwambiri, kupuma komanso madzi kuyamwa.
4. Imalimbikitsa kufalikira kwa magazi mu minofu minofu momwe zimagwiritsidwira ntchito, zomwe ndizothandiza kwambiri pakuchiza kwa nyamakazi ndi kupweteka. Kuphatikiza apo, kufalikira kwa magazi kumatha kukhala ndi njira yabwino kwambiri yogwiritsira ntchito minofu ndikuchepetsa kuvulaza.
5. Imalimbitsa mafupa ndi zisangalalo zotsutsana ndi mphamvu zakunja. Moyenera zimateteza mafupa ndi zingwe.
6. Mlandu wapa dzanja uwu ndiwopepuka, wokongola kwambiri, wosavuta komanso wothandiza.
7. Imathandizira kutsitsa manyowa kuchepetsa kuyenda kuti muchiritse bwino.
8. Chingwe ichi chimaphatikizapo gawo la kanjedza kuti musinthenso kukonzanso komanso thandizo lotetezeka.
